如果肠胃不好，吃了就拉肚子，你可以尝试以下几种方法来缓解症状：
1. 少量多餐：不要吃太多油腻或难以消化的食物，将食物分成几次进食，每次少量。这样可以减轻肠胃的负担，降低拉肚子的风险。
2. 清淡饮食：选择容易消化的食物，如米粥、面条、煮蔬菜等。避免辛辣、油炸、加工食品等刺激性食物，以免加重肠胃负担。
3. 补充水分：拉肚子会导致体液丧失，容易脱水。要喝足够的水或服用含有电解质的饮料，补充体液，预防脱水。
4. 适当休息：肠胃不好的时候，身体会感到疲倦和不适。适当休息可以提高身体的免疫力，有助于身体恢复。
5. 避免刺激性食物和饮品：如咖啡、浓茶、酒精、辣椒等。这些食物和饮品可能刺激肠胃，加重拉肚子的症状。
如果拉肚子持续时间较长、症状严重或伴有其他症状如发热、腹痛等，建议及时就医，以进行进一步的检查和治疗。