肚子总是鼓鼓的硬硬的可能是由于以下原因引起的：消化不良、腹部肌肉紧张、肠道问题、脂肪积聚等。为了减轻这种不适，您可以尝试以下方法：
1. 注意饮食：避免食用过多油腻、高脂肪和高纤维食物，适量增加水果、蔬菜、全谷类食物的摄入。
2. 控制饮食习惯：尽量避免大量进食、暴饮暴食和吃太快，养成慢慢咀嚼食物的习惯。
3. 少食多餐：每天分为几个小餐，减轻胃部压力，有助于消化。
4. 加强运动：适量进行有氧运动、腹部锻炼，可以帮助消化食物，减少腹部脂肪。
5. 控制压力：过度紧张和压力会导致肌肉紧张，加重胃部不适。适当放松心情，尝试一些放松技巧，如呼吸练习、瑜伽等。
6. 喝充足的水：保持身体水分充足有助于消化，减轻消化不良的症状。
如果以上方法没有改善，建议咨询医生进行进一步检查，了解您是否有胃肠道问题。