如果你感觉大便拉不干净且有便意，可能有以下几个原因：
1. 饮食：饮食中的纤维素不足，容易造成便秘和大便不够顺畅。建议增加蔬菜、水果、全谷类食物等高纤维食物的摄入，多喝水有助于软化大便。
2. 缺乏运动：长时间久坐、缺乏运动也容易导致便秘。适度增加体育锻炼，如散步、慢跑、游泳等，有助于促进大肠蠕动，使大便更顺畅。
3. 压力和焦虑：精神压力和焦虑也会影响消化系统的正常功能。尽量减少压力，保持心情愉快，有助于消化和排便。
4. 肠道问题：如果以上方法都没有改善便意问题，可能存在肠道问题，如结肠炎、肠梗阻等。建议及时就医，由专业医生进行检查和诊断。
保持良好的饮食习惯，合理运动，减轻压力和焦虑，有助于改善大便不顺和便意问题。如果问题持续存在，请及时咨询医生。