如果肠胃不好，消化不良，可以尝试以下调理措施：
1. 饮食调理：避免食用过油腻、辛辣、刺激性的食物，如油炸食品、辣椒、腌制品等。增加蔬菜、水果、坚果和全谷物的摄入，保持饮食的均衡和多样化。
2. 小餐多餐：减少一次进食的量，改为多餐少量，每天分几次进食，有助于减轻胃部负担，提高消化能力。
3. 注意进食方式：细嚼慢咽，避免匆忙进食和大口吞咽，有助于减轻胃肠压力，促进消化。
4. 饮食时间规律：保持定时定量、规律进食，尽量避免过饥过饱和长时间空腹。
5. 饮食温度：避免食用过热或过冷的食物，以免对胃肠产生刺激。
6. 饮食配对：避免同时摄入蛋白质和淀粉类食物，因为它们需要不同的消化酶来分解，同时摄入容易造成消化不良。
7. 饮食清淡：少加调味品和刺激性调料，少食用高脂肪、高胆固醇和高糖食物。
8. 适量运动：适量的运动有助于促进肠胃蠕动，增加消化能力，但要避免剧烈运动和过度劳累。
9. 禁烟限酒：尽量戒烟，限制酒精摄入，因为烟草和酒精会刺激肠胃，加重消化不良的症状。
10. 饮食调理期间，还可以适量食用一些有益于肠道健康的食物，如酸奶、发酵食品、粗纤维食物等。
如果肠胃问题持续较久或症状严重，建议咨询医生进行个体化的调理方案。