瑜伽是一种能够练习全身肌肉的运动，可以帮助减掉胃腩并塑造平坦的腹部。以下是几种瑜伽减胃腩的有效方法：
1. 亚斯垫式：平躺于瑜伽垫上，手臂伸直放于身体两侧，双腿并拢抬起，脚尖指向天花板，然后慢慢提起上半身，并用双手尽量触碰到脚尖，保持这个姿势一段时间后缓慢放松。重复多次，可以有效锻炼腹肌。
2. 船式：坐在瑜伽垫上，双腿伸直，上半身向后倾斜，保持平衡的双手与双脚成180度一字形，尽量将腿抬高。保持这个姿势数秒，并逐渐增加时间。这个练习可以加强腹肌和脊柱灵活性。
3. 木地板式：平躺于瑜伽垫上，双手平放于身体两侧，然后同时将上半身和下半身抬离地面，保持平衡姿势。尽量将腿抬高，同时用腹肌稳定身体。保持几秒后放松，重复多次。
4. 平板式：俯卧于瑜伽垫上，双手撑地，手肘与肩膀呈90度角，脚尖撑地，身体伸直。保持这个姿势一段时间，可以锻炼腹肌和背部肌肉。
除了以上几种瑜伽姿势，还可以每天进行有氧运动，如慢跑、跳绳等，帮助燃烧脂肪。注意饮食健康，控制摄入卡路里，避免过量进食和高糖、高脂食物。与此保持良好的睡眠质量和良好的心理状态，这对减掉胃腩也是非常重要的。