以下是一些清淡食谱，有助于养胃：
1. 白粥：将米洗净后加水煮成粥，可根据个人口感加入少量盐或者蔬菜丁等。
2. 蒸鱼：选择鲜嫩的鱼肉，加入姜片、葱段和少量盐，蒸熟后淋上少量清酱油。
3. 蔬菜炒粉丝：用热水泡软粉丝，将蔬菜切丝炒熟，混合粉丝后加入适量盐调味。
4. 清蒸蔬菜：将各种蔬菜洗净后切块，蒸熟后加入少量盐和橄榄油。
5. 煮蔬菜汤：将各种蔬菜切块后加入清水煮熟，可加入适量盐、胡椒粉和香菜提味。
6. 清炒豆腐：选择鲜嫩豆腐切块，用少量植物油炒熟，加入适量盐和蔬菜调味。
7. 温热水果沙拉：将各种新鲜水果切块，放入碗中，可以选择加入少量蜂蜜或柠檬汁提味。
清淡食谱养胃的关键是避免油腻、辛辣和刺激性食物，以及减少盐的摄入量。多吃蔬果和鱼类可以提供丰富的维生素和蛋白质，有助于胃部健康。