哺乳期可以选择以下零食，它们都不容易上火：
1. 水果：新鲜水果是非常健康的零食选择，如苹果、橙子、葡萄等。
2. 坚果类：坚果类零食富含健康脂肪、蛋白质和纤维，如核桃、杏仁等。
3. 酸奶：低脂酸奶富含蛋白质和钙质，有益于促进肠道健康。
4. 蔬菜杯：将蔬菜切成小块，放在杯子里，再淋上一些低脂沙拉酱或者酸奶沾着吃。
5. 燕麦：燕麦富含纤维、蛋白质和维生素B，可以选择无糖或者低糖的燕麦片作为零食。
6. 无糖果冻：无糖果冻是一种低糖、低热量的零食，可以满足口腹之欲。
7. 蛋类：蛋类富含优质蛋白质，可以煮熟或者蒸煮后吃作为零食。
尽量避免含有辛辣、油炸、加工糖分和人工添加剂的零食，这些食物可能会引起上火或者对宝宝产生不良影响。每个人的身体状况和消化系统吸收能力不同，所以在选择零食时要根据自己的情况来合理搭配。在哺乳期咨询医生的建议。