瘦腹部的更快更有效的运动包括：
1. 仰卧起坐：仰卧于地面上，双脚弯曲，双手放于脑后，用腹肌力量将上体抬起，再缓慢放下。每组重复15到20次。
2. 压腿卷腹：仰卧于地面上，双腿伸直，双手放于身体两侧，用腹肌力量将上体抬起，并同时将腿向腹部拉近，再缓慢放下。每组重复15到20次。
3. 高抬腿：站立或坐于椅子边缘，双手放于身体两侧，用腹肌力量将双腿抬起至水平位置，再缓慢放下。每组重复15到20次。
4. 跑步：进行有氧运动，如室内或户外跑步，可以有效减去腹部脂肪。每周至少进行3到4次，每次持续30到45分钟。
5. 腹肌平板支撑：俯卧于地面上，将身体支撑于前臂和脚尖上，保持身体成直线，用腹肌力量维持姿势。开始时每次持续30秒，逐渐增加时间。
重要的是要经常坚持这些运动，并与适当的饮食控制相结合，才能达到z佳效果。每个人的身体状况和基因不同，所以效果会有所不同，建议在开始任何新的锻炼计划之前咨询医生或健身教练的意见。