湿气重和代谢慢都与肥胖有关，可以通过以下调理方法改善状况：
1. 饮食调整：避免食用寒凉湿重的食物，如生冷食物、油腻食物、甜食、碳酸饮料等。增加摄入新鲜蔬菜、水果、粗粮、清淡食物，多喝温水或温茶，有助于消化和排除湿气。
2. 运动锻炼：适当进行有氧运动和力量训练，增加代谢率，促进湿气的排出和脂肪的燃烧。建议选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等。
3. 中医调理：可以采用中医的方法调理湿气重和代谢慢，如针灸、中药调理等。中医按照湿热、寒湿等不同的体质特点给予调理，有助于改善肥胖问题。
4. 合理作息：保持良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠时间。避免熬夜和过度劳累，有助于调节体内的代谢和排除湿气。
5. 减压放松：长期的压力和焦虑会导致身体代谢紊乱和湿气重。适当进行放松活动，如听音乐、看书、做瑜伽等，有助于缓解压力、改善代谢状况。
以上是一些建议，并不适用于所有人，如果情况严重，建议咨询医生或中医师进行个性化的调理方案。