胃肠功能紊乱时，可以尝试以下食物：
1. 温和易消化的食物：如米饭、面食、煮熟的蔬菜等，避免食用过于油腻或刺激性的食物。
2. 高纤维食物：如水果（苹果、香蕉、柚子等）、蔬菜（南瓜、红薯、菠菜等）以及全谷类食物（燕麦、全麦面包等），有助于促进肠道蠕动和消化。
3. 均衡的蛋白质来源：如鱼、鸡肉、豆类等，提供身体所需的营养。
4. 低脂食物：减少摄入高脂肪的食物，如油炸食品、奶油和油脂较高的肉类等，以免加重消化不良症状。
5. 温热饮品：如温水、温茶等，帮助消除不适感。
每个人的胃肠功能不同，对食物的耐受性也不同，因此建议根据自身情况，逐渐尝试不同的食物，观察对自身情况的影响。如果症状严重或持续，请咨询医生或专业营养师的建议。