胃不好的人在一日三餐的饮食中需要注意以下几点：
1. 少食多餐：每日进食分为3餐和2-3个小的零食，分量要适度，避免过度饱胀。
2. 避免刺激性食物：如辛辣、油腻、煎炸食品、咖啡、浓茶等，这些食物可能引发胃酸分泌增多，加重胃不适。
3. 均衡饮食：多摄入蔬菜、水果、全谷类食物、低脂肪的蛋白质食品，以及适量的牛奶或乳制品。避免食用过多糖分或高脂肪食物。
4. 细嚼慢咽：进食时要细嚼慢咽，充分混合唾液，有助于消化和吸收。
5. 避免饱食和过度饥饿：维持适度的饥饿感和饱腹感，避免胃扩张引起不适。
6. 合理搭配食物：避免单一食物过多摄入，尽量搭配不同的食材，增加饮食的多样性和均衡性。
7. 饮食要清淡：避免食用过于油腻、刺激性的调味品，减少对胃的负担。
8. 饮食起居规律：保持规律的作息时间，每日定时进食，并保持足够的休息和睡眠。
9. 适量运动：适度的运动有助于促进胃肠蠕动，促进消化吸收，但要避免剧烈运动和过度劳累。
以上建议仅供参考，如果胃不适持续或加重，请及时就医并遵循医生的指导。