肠道不好和便秘的人可以通过以下几种方法来调养：
1. 增加膳食纤维摄入：膳食纤维能增加肠道蠕动和排便的频率。建议增加粗粮、蔬菜、水果和豆类等富含纤维的食物的摄入。
2. 喝足够的水：保持身体充足的水分摄入可以帮助软化粪便，促进排便。每天饮用足够的清水，避免过度饮用含咖啡因和酒精的饮料。
3. 锻炼身体：适度的运动可以促进肠道蠕动，增加血液循环，提高肠道功能。建议进行每天30分钟的有氧运动，例如散步、慢跑或骑自行车等。
4. 养成规律的排便习惯：尽量在每天固定的时间段内去厕所，给肠道建立一个规律的生物钟。
5. 减少压力：压力会影响肠道的正常功能，加重便秘症状。可以通过放松技巧如呼吸练习、瑜伽或冥想来减轻压力。
6. 注意饮食结构和饮食习惯：避免过多食用精加工食物、油腻食物和高糖食物。培养良好的饮食习惯，逐渐减少不健康的饮食。
7. 可适当服用轻泻剂：在改变饮食和生活习惯的前提下，可在医生的指导下适当使用非处方的轻泻剂来缓解症状。
如果症状持续严重或无法缓解，建议尽早就医咨询医生的建议。