当你腹泻时，应该避免食用油腻、辛辣或刺激性的食物，以免加重症状。以下食物可能有助于缓解腹泻并恢复消化系统的功能：
1. 干面包或饼干：这些食物可以吸收肠道中的水分，帮助稳定肠胃。
2. 熟米饭或粥：煮熟的米饭或粥是容易消化的食物，有助于缓解腹泻。
3. 熟蔬菜：蒸煮或煮熟的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、菠菜等，可以提供必要的营养，同时易于消化。
4. 水果：选择低酸性的水果，如香蕉、煮熟的苹果或梨，以及蓝莓等，可以提供维生素和水分。
5. 鸡肉或鱼肉：煮熟的鸡肉或鱼肉富含蛋白质，易于消化。
6. 高纤维食物：如燕麦、红薯、糙米等富含纤维的食物，可以帮助改善消化系统功能。
要保持充足的水分摄入，以防止脱水。饮用清澈的水、盐糖水、柠檬水或椰子水等可以帮助恢复体液平衡。在腹泻期间要根据个人情况适当调整饮食，避免引起不适。如果腹泻持续时间较长或症状严重，建议咨询医生进行进一步的诊断和治疗。