上火和消化不好的时候，可以选择一些具有清热解毒、润肠通便的水果，例如：
1. 苹果：富含丰富的膳食纤维，有助于促进消化，还含有苹果酸，有助于调节胃酸分泌。
2. 梨：梨具有生津止渴、清热润肺、润肠通便的功效，尤其是雪梨或广梨，具有更好的润肺效果。
3. 西瓜：西瓜是一种含水量高、热量低的水果，能够清热解暑，还富含瓜氨酸，具有利尿的作用。
4. 葡萄：葡萄富含维生素C和膳食纤维，能促进肠胃蠕动，有助于消化和排毒。
5. 桃子：桃子含有多种维生素和有机酸，有助于促进胃液分泌，缓解胃部不适。
6. 石榴：石榴含有丰富的维生素C和矿物质，具有消炎止血、利尿通便的作用，有助于改善消化问题。
每个人的体质不同，对水果的消化情况也会有所差异，所以在上火或消化不好的情况下，选择对自身体质适合，且不易产生过敏或刺激的水果。避免过量食用水果，以免对消化系统造成负担。如果情况严重或持续不改善，建议咨询医生或营养师的建议。