小孩便秘可以通过改善饮食习惯来帮助通便。以下是一些可能有助于缓解便秘的食物和饮品：
1. 高纤维食物：增加蔬菜、水果、全谷物、豆类等高纤维食物的摄入可以帮助增加肠道蠕动，促进排便。
2. 多喝水：确保孩子每天喝足够的水，有助于保持粪便柔软，减少便秘的发生。
3. 水果汁：一些果汁（如苹果汁或梨汁）含有天然果糖醇，可以有助于刺激肠道蠕动。
4. 酸奶：含有益生菌的酸奶可能有助于改善肠道菌群，促进消化和排便。
5. 橄榄油：在适量的食物中添加橄榄油，可以起到润滑肠道的作用，减少便秘。
6. 坚果和种子：适量摄入坚果和种子（如核桃、杏仁、花生、亚麻籽）可以增加膳食纤维的摄入，帮助通便。
除了改善饮食习惯之外，还可以鼓励孩子进行适当的运动，促进肠道蠕动和排便。如果便秘问题持续存在或加重，请及时就医寻求专业意见。