当你感到肚子不适或者拉稀时，应该减少食物摄入，特别是避免过度刺激肠胃的食物。以下是一些可以食用的容易消化的食物：
1. 白米饭：是一种容易消化的碳水化合物，有助于缓解胃肠不适。
2. 苹果泥：苹果泥富含纤维，有助于稳定肠道。
3. 清淡的面条汤：面条汤易于消化，可以提供一定的能量。
4. 白面包：容易消化，可以作为蛋白质来源。
5. 煮鸡胸肉或鱼肉：这些是低脂肪、高蛋白质的食物，有助于恢复身体。
6. 煮熟的蔬菜：选择非油炸的、无刺激性的蔬菜，如胡萝卜、南瓜等。
7. 饮食中要保持足够的水分摄入，可以选择白开水、盐水或者无糖的电解质饮料补充体液。
8. 避免摄入咖啡因和含糖饮料，这些可能会刺激胃肠道。
如果症状持续严重或者超过几天，请咨询医生。