在拉肚子的情况下，可以选择以下食物来帮助止泻：
1. 白米饭或面食：这些食物容易消化，并且能够吸收肠道中的水分，减少腹泻。
2. 黄瓜：黄瓜具有保湿作用，可以帮助补充身体流失的水分。
3. 香蕉：香蕉富含钾，可以帮助恢复肠道的正常功能，并缓解腹泻症状。
4. 苹果：苹果中的果胶可以帮助增加肠道的吸收能力，并缓解腹泻。
5. 石榴：石榴含有收敛作用的单宁酸，可以帮助止泻。
6. 黑米粥：将黑米煮成粥状，可以帮助缓解腹泻，并补充身体所需的能量。
请注意多饮水，以避免脱水。如果腹泻持续时间较长或症状加重，应及时就医。