如果您感到肚子胀得很大，可能是由于便秘引起的。以下是一些建议帮助您缓解胀气和便秘的问题：
1. 增加膳食纤维摄入量：膳食纤维有助于促进肠道蠕动，增加粪便的体积，并帮助排便。食物如全麦面包、燕麦、水果、蔬菜、豆类和坚果都富含膳食纤维。
2. 饮足够的水：保持身体充足的水分摄入有助于软化粪便，使其更容易通过肠道。每天喝足够的水（建议每天喝至少8杯水）可以有助于缓解便秘。
3. 锻炼：进行适度的身体运动可以刺激肠道蠕动，促进肠道排便。尝试进行有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车。
4. 规律排便：尽量在每天相同的时间段去厕所排便，帮助培养肠道的排便习惯。
5. 避免过度使用泻药：长期过度使用泻药可能导致依赖，并对肠道健康造成损害。
如果这些措施没有改善您的情况，或者您的症状持续加重，请咨询医生或专业医疗人员的建议。