脾胃不好的调理方法有：
1. 饮食调理：避免过食生冷、油腻、辛辣等刺激性食物，多食用易于消化的食物，如米粥、面条、煮熟的蔬菜等；适量摄入富含纤维的食物，如水果、蔬菜、全谷类等，有助于促进胃肠蠕动。
2. 定时定量进食：避免暴饮暴食和饥饱不均，保持规律的饮食习惯，每日定时定量进食，避免过度饱胀或空腹。
3. 合理安排饮水时间：在饭前半小时和饭后一小时内避免大量饮水，以免稀释胃液和影响消化功能。
4. 避免熬夜和过度劳累：保证充足的睡眠和适度的休息，避免过度劳累和熬夜，以减轻胃肠负担。
5. 控制情绪：情绪波动、压力大会影响脾胃的消化功能，保持心态平稳，积极面对问题，避免情绪过度紧张。
6. 积极运动：适量的运动有助于促进脾胃功能的恢复，可选择散步、瑜伽、太极拳等轻度运动方式。
7. 如果症状严重，建议咨询医生或中医师，进行详细的检查和诊断，并进行相应的药物治疗或中药调理。