如果你想快速减肥，可以采用以下的方法来控制饮食：
1. 控制卡路里摄入量：选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等。避免高脂肪和高糖分的食物，如油炸食品、甜点、碳酸饮料等。
2. 控制食物份量：减少进食量，可以选择小盘子和小餐具来控制食物摄入量，避免过度进食。
3. 增加运动：配合饮食控制，增加运动量可以加速减肥进程。可以选择有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳等，每周进行3-5次，每次持续30分钟以上。
4. 注意饮食规律：定时进餐，避免暴饮暴食和吃夜宵，保持规律的饮食习惯。
5. 喝足够的水：饮水可以增加饱腹感，减少食量。水还可以帮助身体排毒，保持新陈代谢正常运作。
快速减肥可能对身体健康造成负面影响，建议在进行任何减肥计划前咨询医生或专业营养师的建议。