长期内热外寒的症状可能是身体内部出现了一些不平衡的问题，包括脾胃虚弱、气血不足、阳气不足等。为了调理这种情况，可以采取以下几种方法：
1. 调整饮食：选择易于消化的食物，如小米、山药、百合、藕等，增加胃肠功能；多吃温热的食物和饮品，如生姜、红枣、桂圆等，促进阳气的生成。
2. 合理调整作息时间：保证充足的睡眠，并在晚上尽量早点休息，有助于修复身体功能和增强抵抗力。
3. 保持适当的运动：进行适度的有氧运动，如散步、慢跑、太极拳等，有助于促进血液循环、增强体质和提高免疫力。
4. 中医养生方法：可以尝试一些中医养生方法，如艾灸、拔罐、针灸等，调理脾胃功能和促进气血的循环。
5. 避免寒冷刺激：在寒冷的环境中，要注意保暖，穿厚衣物，避免受寒冷刺激导致更加内寒外寒。
6. 增加阳气的摄入：可以选择中药材，如黄精、杜仲、当归等，以及食物，如蜂蜜、花生、糯米等，增加阳气的摄入。
7. 调节情绪：保持积极的心态，避免过度疲劳、焦虑等不良情绪，因为情绪状态也会对身体的平衡产生影响。
长期内热外寒可能是一种病症的表现，建议在进行调理前咨询医生或中医师的建议，以便得到更加准确的诊断和治疗方案。