便秘是指大便排出困难、次数减少或者伴有排便时大便干硬的情况。如果你发现大便成粒状且排便困难，可能是因为缺乏水分或膳食纤维，或者可能存在其他健康问题。以下是一些建议来缓解便秘症状：
1. 饮水：确保每天饮水量足够，建议每天喝6-8杯清水。水可以软化大便并增加排便的顺畅性。
2. 高纤维饮食：增加膳食纤维摄入可以帮助软化大便，例如吃更多的水果、蔬菜、谷物和豆类。
3. 锻炼：适量的运动可以促进肠道蠕动，帮助消化和排便。
4. 规律排便：尽量每天在同一时间去厕所，促进肠道养成规律的排便习惯。
如果以上方法无效，你可以考虑以下措施：
1. 药物：可咨询医生或药师，根据个人情况选用适合的缓泻剂或其他便秘药。
2. 就医：如果便秘症状持续，严重影响生活质量，或者伴随其他症状（如腹痛、体重减轻、肛门出血等），建议及时就医，以了解导致便秘的原因并获得专业的治疗建议。
以上建议仅供参考，具体还是要根据个人情况来确定适合的缓解便秘的方法。如果你对便秘症状感到困扰，请尽快咨询医生的意见。