脾胃不好湿气重的人可以选择一些有助于消化和排湿的菜肴，以下是一些推荐的菜肴：
1. 苦瓜：苦瓜有清热解毒、利湿通淋的作用，对清除湿气有一定的帮助。
2. 莲藕：莲藕具有健脾和胃的作用，能够帮助消化、排湿，对脾胃不好有一定的缓解作用。
3. 红薯：红薯富含膳食纤维和维生素，有助于改善脾胃消化能力，同时也有一定的排湿作用。
4. 冬瓜：冬瓜具有利尿、清热解毒的作用，适合湿气重的人食用。
5. 黄瓜：黄瓜富含水分，有利于清热解毒和排湿，对脾胃不好湿气重的人来说是一个不错的选择。
脾胃不好湿气重的人还应避免食用油腻、辛辣和生冷食物，尽量选择清淡易消化的食物，并注意适量饮水，避免过饱和过度饮水。如果症状严重，建议咨询医生或中医师进行专业的诊断和治疗。