对于脾胃不好的人来说，一日三餐应该注意以下几点：
早餐：
1. 避免空腹进食，尽量保持规律的作息时间。
2. 选择易于消化的食物，如稀饭、面包、鸡蛋、豆浆等。
3. 避免辛辣刺激性食物，如辣椒、花椒等。
4. 可以适量添加一些蔬菜和水果，但避免生冷食物。
午餐：
1. 控制餐量，避免暴饮暴食。
2. 选择清淡的食物，如清蒸鱼、煮熟的蔬菜、白切鸡等。
3. 避免油炸、煎炒等油腻和高脂食物。
4. 注意食物的温度，避免过烫或过冷。
晚餐：
1. 尽量提前三小时吃晚餐，避免睡前过饱。
2. 选择易于消化的食物，如瘦肉、鱼类、粥等。
3. 避免过多的盐、糖、油脂，以减轻胃部负担。
4. 吃饭时细嚼慢咽，避免吃得太快。
饮食习惯：
1. 避免喝茶、咖啡等刺激性饮料，可选择温开水或温热的花茶。
2. 均衡摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪，保证营养均衡。
3. 尽量选择清淡、新鲜的食材，避免食用过多的加工食品。
4. 定时进食，避免过度饥饿或过度饱胀的感觉。
个体差异较大，如果脾胃问题较严重，建议向医生或营养师咨询，根据个人情况制定适合自己的饮食方案。