易消化且不容易引起胀气的食物包括：
1. 柔软的煮熟蔬菜：例如胡萝卜、南瓜、菠菜和黄瓜等，煮熟后更容易消化。
2. 熟透的水果：例如香蕉、木瓜和煮熟的苹果等，水果煮熟后更容易消化。
3. 低脂肪的蛋白质食物：例如鸡胸肉、鱼肉和豆腐等，蛋白质含量高但脂肪含量较低，易于消化。
4. 软熟的谷物和豆类：例如煮熟的大米、糙米、燕麦和煮熟的豆类等，这些食物更容易消化。
5. 切碎的食物：将食物切成更小的块状或泥状，有助于减少消化负担。
选择柔软、煮熟和切碎的食物，避免辛辣、油腻和含有过多纤维的食物，可以帮助消化并减少胀气的风险。