肚子胀胀且感觉很硬的情况可能是由多种原因引起的，包括肠胃问题、消化不良、过度进食、便秘等。以下是一些建议:
1. 饮食调整：减少食用高脂肪、高纤维、辛辣食物，增加摄入易消化的食物，如米饭、面包、蔬菜汤等。
2. 增加水分摄入：多喝水有助于软化大便，预防便秘，并促进消化。
3. 适量运动：适当进行轻度运动，如散步或做一些简单的伸展运动，有助于刺激肠道蠕动，缓解胃肠胀气。
4. 改善排便习惯：养成每天定时排便的习惯，避免憋便。
5. 避免过度进食：分餐进食，慢咀嚼食物，避免吃太多。
6. 装热敷：在肚子上放置热敷物，如暖水袋，有助于舒缓肠胃痉挛和胀气。
7. 保持良好的生活习惯：避免烟酒过度，规律作息，保持心情舒畅。
如果以上方法无法缓解症状，或者症状持续加重，建议及时就医。医生可以根据症状和体检结果，给出更具体的诊断和治疗方案。