以下是一些可以帮助缓解便秘的运动：
1. 散步：每天进行30分钟的有氧步行可以刺激消化系统，促进肠道蠕动，从而缓解便秘。
2. 骑自行车：骑自行车是一种很好的有氧运动，可以加速肠道蠕动，改善便秘。
3. 瑜伽：某些瑜伽姿势可以按摩腹部和肠道，促进肠道蠕动，并缓解便秘。
4. 腹式呼吸：腹式呼吸可以帮助放松身体和减轻焦虑，这对消化系统运作正常也很有帮助。
5. 跳绳：跳绳可以提高心率和新陈代谢，促进肠道蠕动和放松肠壁。
6. 登山机或椭圆机：这些器械运动可以有效锻炼腹部和臀部肌肉，促进肠道蠕动，缓解便秘。
如果您长期遭受便秘，在开始任何新的运动计划之前咨询医生或专业健康顾问的建议。