要锻炼身体，要注意饮食和休息，保证充足的营养和睡眠。以下几种方法可以帮助提高身体素质：
1. 有氧运动：如慢跑、游泳、骑自行车等，可以促进心肺功能和身体代谢的提高，增加体力和耐力。
2. 力量训练：通过举重、俯卧撑、深蹲等，可以增强肌肉力量，提高身体的耐力和抵抗力。
3. 柔韧性训练：如瑜伽、拉伸运动等可以增加身体的柔韧性，减少肌肉和关节的僵硬感。
4. 均衡饮食：摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，确保身体获得充足的营养。
5. 逐渐增加运动强度和时间：开始时可以选择适合自己的运动项目和强度，渐渐增加运动时间和强度，让身体适应锻炼的负荷。
6. 注意休息：合理安排休息时间，让身体有充分的恢复时间，防止过度训练导致身体虚弱。
锻炼要坚持，并根据自己的身体状况和能力进行合理的调整。如果身体太弱，建议先咨询医生或专业健身教练的意见。