一些越吃越瘦的主食包括：
1. 燕麦
燕麦含有丰富的膳食纤维和蛋白质，可以提供长时间的饱腹感，帮助控制饥饿感，并提供身体所需的能量。
2. 蔬菜
蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，几乎不含脂肪和热量，可以增加饱腹感，同时提供丰富的营养。
3. 红薯
红薯是一种低热量、高纤维的主食，富含维生素C、钾和维生素B6等营养物质，有助于控制血糖水平和体重。
4. 糙米
糙米相较于白米饭保留了更多的膳食纤维、维生素和矿物质，吃糙米可以增加饱腹感，并提供稳定的能量。
5. 全麦面包
相比于普通面包，全麦面包含有更多的膳食纤维和较低的热量。它可以提供长时间的饱腹感，同时有助于维持血糖水平稳定。
6. 豆类
豆类如红豆、黑豆、绿豆等含有丰富的膳食纤维和优质蛋白质，可以增加饱腹感，帮助控制食欲。
尽管这些主食对于减肥有益，但控制食量和均衡饮食同样重要。人们应根据个人体质和需求，在保证营养的前提下选择合适的主食。