脾虚是中医学中的一种体质，常表现为消化不良、食欲不佳、疲倦无力等症状。人体的脾脏也容易因为脾虚而产生上火的情况。下面是一些补脾不上火的方法：
1. 饮食调理：多食用易消化的食物，如小米、红薯、糯米、莲子等。避免食用辛辣刺激的食物和油腻食品，如辣椒、大葱、花椒、煎炸食品等。
2. 合理搭配饮食：忌食过多的生冷食物，如生冷水果、生冷蔬菜等。适当增加摄入维生素B族和蛋白质的食物，如全麦面包、瘦肉、鸡蛋等。
3. 温热适宜的烹调方法：采用温热适宜的烹调方法，如煮、蒸、炖等，避免生冷、油炸等刺激性烹调方式。
4. 睡眠调理：保持充足的睡眠和规律的作息时间，尽量避免熬夜和过度劳累。
5. 调节情绪：情绪稳定对于脾脏的调节非常重要。避免过度紧张、焦虑和压力，保持良好的心态。
6. 中药调理：可以咨询中医师，选用一些具有健脾作用的中药，如党参、黄芪、白术、炒谷芽等。但是应该根据个人体质和具体情况使用。
补脾不上火需要综合调理，可以通过改变饮食习惯、养成良好的生活习惯和适当的药物辅助来实现。如果症状严重或无法自行调理，建议咨询中医师进行进一步的诊断和治疗。