对肠道菌群有益的食物包括：
1. 酸奶和发酵乳制品：富含益生菌，如乳酸菌和双歧杆菌，有助于维持肠道菌群平衡。
2. 蔬菜和水果：富含膳食纤维，如菠菜、洋葱、大蒜、香蕉等，可以为肠道菌群提供营养，并促进有益菌的生长。
3. 全谷类食物：如燕麦、全麦面包等，富含纤维和植物多酚，有助于增加肠道菌群多样性。
4. 豆类和豆制品：如豆类、豆浆、豆腐等，富含植物蛋白和膳食纤维，有益于肠道菌群的健康。
5. 坚果和种子：如杏仁、核桃、亚麻籽等，富含益生元，有助于有益菌的生长。
6. 鱼类和海产品：如鲑鱼、虾、海带等，富含益生元和ω-3脂肪酸，有益于肠道菌群的平衡。
7. 橄榄油和亚麻籽油：富含健康脂肪酸，有助于降低炎症并改善肠道菌群。
8. 发酵食品：如酸菜、泡菜、酸豆奶等，富含益生菌，有助于增加肠道菌群的多样性。