如果跑步体能较差，可以通过以下几种方法来锻炼和提高跑步体能：
1. 渐进式训练：从较短的距离和缓慢的速度开始，逐渐增加跑步的距离和速度。例如，可以先从每次跑步10分钟开始，然后逐渐增加到15分钟、20分钟，慢慢增加到30分钟或更长的时间。逐渐提高跑步的速度，但不要过于急躁，要循序渐进。
2. 间歇训练：尝试进行间歇训练，即在跑步过程中交替快速跑和慢跑。快速跑可以帮助提高心肺功能和耐力，而慢跑则可以作为恢复和放松的阶段，使身体适应更高强度的跑步。
3. 锻炼其他肌肉群：除了跑步外，还可以进行其他形式的有氧运动，如骑自行车、游泳或慢跑。这样可以锻炼不同的肌肉群和提高整体的有氧能力，有助于改善跑步体能。
4. 强化核心肌肉：核心肌肉的稳定性和力量对跑步非常重要。可以进行一些核心肌肉训练，如仰卧起坐、平板支撑、桥式等，以加强核心肌肉的稳定性和力量，提高跑步姿势和效果。
5. 合理饮食和休息：跑步前后要注意合理的饮食和休息，保证身体有足够的能量和恢复时间。
要根据自己的身体状况和能力制定合理的训练计划，并坚持锻炼，逐渐提高跑步体能。不要过度训练或过快增加强度，以免引发伤病。如有条件，咨询专业的运动教练或医生的指导。