要消除胃肠内的胀气，可以采取以下方法：
1. 吃慢一些：进食时尽量慢慢咀嚼食物，避免吞咽过多空气。
2. 吃小份多餐：吃少量的食物，但是频繁进食，有助于减少消化过程中产生的气体。
3. 避免咀嚼口香糖或吃硬糖：咀嚼这些东西会导致吞咽更多的空气。
4. 避免喝含气体的饮料：如碳酸饮料和气泡水，这些饮料会增加胃肠道内的气体。
5. 避免食用高纤维食物：某些高纤维食物如豆类、大蒜、洋葱等会增加胃肠内气体的产生，可以减少食用这些食物。
6. 避免吃容易产生气体的食物：如绿叶蔬菜、豆类、玉米等。
7. 避免过度进食：过度进食会导致胃肠道承受过多的压力，增加产生气体的可能性。
8. 避免吸烟和咀嚼口香糖：吸烟和咀嚼口香糖都会让你吞咽更多的空气，增加胃肠道内气体的产生。
9. 增加运动：适量的运动有助于胃肠蠕动，促进气体的排出。
10. 饭后散步：饭后散步有助于促进胃肠蠕动，帮助气体排出。
如果胃肠内胀气严重，影响生活质量，建议咨询医生以获得更准确的诊断和治疗建议。