当你拉肚子时，消化系统很敏感，所以选择一些容易消化的食物，以减轻胃部不适。以下是一些拉肚子时适宜的饭菜选择：
1. 白米饭：白米饭是消化更容易的食物之一，有助于稳定胃部。可以搭配一些简单的蔬菜或者少量清淡的酱料。
2. 粥：粥是非常适合拉肚子时食用的食物，稠密的粥能够提供足够的水分和营养，并且容易消化。
3. 面条：选择面条时，尽量选择细面条或者素面条，避免油腻或者辛辣的配料。
4. 干面包或者饼干：面包和饼干是消化系统负担较小的食物，可以提供一些能量。
5. 煮蔬菜：选择一些软烂的蔬菜，如胡萝卜、土豆或者南瓜，因为它们含有丰富的纤维和维生素，有助于恢复胃肠功能。
在拉肚子期间，要注意避免油腻、辛辣、刺激或过于甜腻的食物，避免饮用含有咖啡因或者含气的饮料。饮食上要保持充足的水分摄入，以防脱水。如果症状持续严重，建议咨询医生的意见。