脾胃虚弱和便秘的问题可以通过调整饮食来改善。以下是一些可以帮助改善脾胃虚弱和便秘的食物建议：
1. 粗粮：选择全麦面包、糙米、燕麦片等富含纤维的食物，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。
2. 水果和蔬菜：多摄入新鲜水果和蔬菜，特别是富含纤维的水果和蔬菜，例如苹果、橙子、菠菜等，有助于促进肠道蠕动，增加大便的体积，缓解便秘。
3. 豆类和坚果：豆类和坚果富含纤维和健康脂肪，如绿豆、黑豆、花生、核桃等，可以帮助加强肠道蠕动和促进消化。
4. 饮水：保持足够的水分摄入，每天饮水量应该在1.5-2升左右，有助于保持肠道湿润，缓解便秘。
5. 调理脾胃：可选择适量的温热食物，如姜汤、糯米粥、温性的蔬菜等，有助于调理脾胃功能。
饮食习惯的调整和规律的生活习惯也很重要，如定时进食、避免过饱、避免暴饮暴食等。如果以上方法无法改善症状，建议咨询医生或中医师的建议。