三种有益菌分别是乳酸菌、双歧杆菌和酵母菌。
1. 乳酸菌：乳酸菌可以产生乳酸，能够维持肠道酸性环境，抑制有害细菌的生长，促进肠道消化吸收功能，维护肠道健康。常见的乳酸菌包括嗜酸乳杆菌、嗜热链球菌等。
2. 双歧杆菌：双歧杆菌具有调节肠道菌群平衡、增强人体免疫力、促进营养物质吸收等作用。双歧杆菌能够抑制有害细菌的生长，同时也可以帮助分解食物中的纤维素，促进肠道蠕动，减少便秘。常见的双歧杆菌有双歧杆菌长双歧杆菌等。
3. 酵母菌：酵母菌可以在肠道中产生有益的酶，帮助消化食物，促进营养吸收。酵母菌还可以调节肠道菌群平衡，增强人体免疫力，抑制有害菌的生长。常见的酵母菌有酵母菌、酿酒酵母等。