一天三十个深蹲三十个俯卧撑

　　每天做三十个深蹲和三十个俯卧撑是一个不错的锻炼方式，可以对大腿和臀部肌肉以及胸肌和臂部肌肉进行有效的训练。这个锻炼量适中，对初学者来说是一个很好的起点。

　　要获得更好的锻炼效果，可以逐渐增加深蹲和俯卧撑的次数和难度。你可以尝试每周增加一定的次数，或者尝试使用额外的负重或变种动作来增加挑战性。

　　为了全面锻炼身体，建议结合其他形式的运动和锻炼，如有氧运动、核心训练、柔韧性训练等。这样可以更好地促进整体身体健康和形态的提升。