以下是一些帮助肠道蠕动的动作：
1. 腹部按摩：将双手放在腹部，顺时针方向轻轻按摩，可以帮助刺激肠道蠕动。
2. 仰卧脚踏车运动：仰卧在地上，双腿向上抬起，模仿脚踏车踩踏的动作，可以刺激腹部肌肉运动，促进肠道蠕动。
3. 扭腰运动：站立或坐下，双手叉腰，身体向一侧扭转，再向另一侧扭转，交替进行，可以刺激腹部肌肉运动，促进肠道蠕动。
4. 瑜伽的“卧蛇式”：俯卧在地上，双手放在肩膀两侧，身体向上挺起，尽量保持上半身的直线，这个动作可以拉伸背部肌肉，促进肠道蠕动。
5. 快走或慢跑：适度的有氧运动可以促进肠道蠕动，增加肠胃蠕动的次数和力度。
重要提示：如果您正在面临肠道问题，建议先咨询医生或专业保健人士的意见。