腰部不好的话，可以考虑以下食物：
1. 钙质丰富的食物：如豆腐、小鱼干、乳制品等，有助于提高骨密度，减轻腰部负担。
2. 富含维生素D的食物：如鱼类（比如鲑鱼、沙丁鱼）、蘑菇、鸡蛋等，维生素D有助于促进钙的吸收。
3. 富含胶原蛋白的食物：如骨头汤、猪蹄、鸡爪等，胶原蛋白有助于维持骨骼和关节的健康。
4. 富含抗炎成分的食物：如鱼油、姜、蓝莓等，可以减轻腰部的疼痛和炎症。
5. 富含纤维的食物：如全麦面包、燕麦、蔬菜等，有助于保持肠道健康，减轻腰部压力。
还应避免长时间保持一个姿势，注意腰部的保暖和正确的体位，同时适量进行腰部锻炼和伸展。但请如果腰部问题严重，请咨询医生或专业治疗师的建议。