在哺乳期，由于荷尔蒙水平的变化和缺乏运动，容易出现便秘的问题。为了避免便秘并补充足够的钙，可以考虑以下建议：
1. 饮食调整：增加膳食纤维的摄入，包括各种蔬菜、水果、全谷物和豆类。避免过多的精细加工食品和高糖食品，以免加重便秘问题。
2. 足够的水分摄入：每天喝足够的水，帮助肠道正常运作。一般建议每天饮水量为2-3升。
3. 增加运动：适当的运动可以促进肠道蠕动，减少便秘。可以选择散步、瑜伽等轻度的运动。
4. 合理补充钙：可以选择含有钙和其他矿物质的综合性钙片，例如含有维生素D、镁等的钙片。在餐后服用，以减少刺激肠道的机会。
钙片不应该成为补充钙的主要来源，饮食中的钙摄取也是很重要的。如果便秘问题持续存在或严重影响生活质量，建议咨询医生或营养师的意见。