晚上适合喝一些具有助眠效果的饮料，例如：
1. 热牛奶：牛奶富含色氨酸，可以促进褪黑激素的分泌，帮助入睡。
2. 蜂蜜水：蜂蜜中含有微量的酮酸，可以促进神经系统的镇静，有助于放松身体。
3. 香蕉牛奶：香蕉富含镁元素，牛奶含有色氨酸，两者结合可以增加褪黑激素的合成，有助于入睡。
4. 马鞭草茶：马鞭草中的有效成分能够舒缓紧张的神经系统，帮助放松身心。
5. 柠檬薄荷茶：柠檬和薄荷都具有镇静作用，可以帮助缓解焦虑和紧张，助眠效果较好。
晚上饮用的饮料应该避免咖啡因等刺激性饮料，以免影响睡眠质量。每个人的体质和需求都不同，可以根据个人口味和身体反应选择适合自己的助眠饮料。