这种情况可能是肠道中有过多的气体造成的。在这种情况下，可以尝试以下方法来缓解疼痛和排气：
1. 放松：找一个安静的地方，进行深呼吸和放松练习。这有助于舒缓腹部和腰部的肌肉，并帮助气体顺利通过肠道排出。
2. 趴下：平躺在床上或沙发上，将腰部保持在高位。这可以帮助气体朝上移动，减少腰部的不适感。
3. 轻柔运动：进行一些轻柔的运动，例如散步或缓慢的伸展运动，可以帮助刺激肠道的运动，促进气体排出。
4. 喝温水：喝一些温水可以促进肠道蠕动，帮助气体顺利通过消化系统。
如果以上方法无效或疼痛持续，请咨询医生进行进一步评估和治疗建议。