您好，腰部疼痛可能是由多种原因引起的，包括肌肉劳损、神经压迫、腰椎间盘突出等。根据您的描述，可能与腰部肌肉劳损有关。
腰部肌肉劳损是指腰部肌肉过度紧张或肌肉损伤，导致疼痛不适。常见的劳损原因包括长时间保持一个姿势、重体力劳动、不正确的姿势等。当腰部肌肉紧张时，一旦弯腰或转身，肌肉就会受到进一步的压力，从而引起疼痛。
以下是一些缓解腰部肌肉劳损的方法：
1. 休息：避免重体力劳动，给腰部充分的休息时间。
2. 热敷/冷敷：可以轮流使用热敷和冷敷来减轻疼痛和肌肉痉挛。
3. 腰部按摩：可以轻轻按摩腰部，有助于缓解肌肉疼痛。
4. 适当的运动：选择一些适当的腰部运动，如腰部伸展、舒展运动等，有助于缓解肌肉劳损。
5. 遵循正确的姿势：遵循正确的姿势和抬重方法，避免长时间保持一个姿势。
如果疼痛持续或加重，建议尽快就医，以便进行进一步的评估和治疗。