以下是一些建议可以缓解便秘的动作：
1. 腹部按摩：将双手放在腹部，顺时针方向轻轻按摩腹部，可以促进肠道蠕动，缓解便秘。
2. 趴下做瑜伽姿势：例如猫式和颠倒式，这些姿势可以拉伸腹部和背部，促进肠道蠕动。
3. 运动：进行适度的有氧运动，如快走、慢跑或游泳，可以刺激肠道蠕动，促进排便。
4. 喝足够的水：保持充足的水分摄入，有助于软化粪便，使其更容易通过肠道。
5. 饮食调整：增加高纤维食物的摄入，如水果、蔬菜和全麦食物，帮助促进肠道蠕动和增加粪便体积。
如果便秘问题持续存在或严重影响生活质量，请咨询医生寻求进一步的建议和治疗。