当你感到肠胃不适时，可以选择以下食物来缓解症状：
1. 温热的汤类：比如鸡肉汤、蔬菜汤等，汤类食物有助于舒缓肠胃，补充水分和营养。
2. 稀饭或粥：选择用米和水煮成的稀饭或粥，可帮助缓解消化不良和胃痛。
3. 面条：选择细面条或宽粉条，搭配一些清淡的蔬菜或少量的鸡肉，有助于提供能量和易于消化的蛋白质。
4. 水果：选择柔软的水果，如香蕉、苹果、煮熟的梨等，有助于补充维生素和纤维。
5. 酸奶：含有益生菌的酸奶有助于促进肠胃健康，可以缓解肠胃不适。
6. 温和的蔬菜：如胡萝卜、南瓜、土豆等，煮熟或蒸煮后易于消化。
避免食用刺激性食物、油炸食物、辛辣食物、咖啡、碳酸饮料以及含有高脂肪和高纤维的食物，这些食物可能会加重肠胃不适的症状。同时饮食方面要避免过饱和过度饮食，保持适量的饮食和规律的作息时间也有助于改善肠胃不适的情况。如果症状持续或加重，建议咨询医生的意见。