大便不顺畅、粘稠且总感觉排不净可能是由多种原因引起的，包括饮食习惯、生活方式、肠道问题等。以下是一些建议，希望对您有所帮助：
1. 增加膳食纤维摄入：摄入足够的膳食纤维可以增加大便的体积和柔软度，促进肠道蠕动。建议多食用高纤维食物，如水果、蔬菜、全谷物和豆类。
2. 喝足够的水：保持足够的水分摄入有助于保持大便柔软，促进排便。
3. 规律排便：建立规律的排便习惯，每天在同一时间进行排便。
4. 运动：适当的体育锻炼可以刺激肠道蠕动，促进大便排出。建议每天进行适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等。
5. 避免久坐：久坐不动容易导致肠道蠕动减慢，影响排便。长时间久坐的人可以尝试每隔一段时间起身活动一下。
如果上述方法未能改善症状或症状加重，建议咨询医生或肠道专科医生，以进行进一步的评估和治疗。医生可能会根据具体情况，推荐适合您的治疗方案。