成人喝益生菌的效果好主要取决于个体的身体状况和需要。以下是一些常见的益生菌种类，成人中具有良好的效果：
1. 双歧杆菌：是最常见的益生菌之一，可以维护肠道健康并增强免疫系统功能。
2. 乳酸菌：促进肠道健康和平衡肠道菌群，有助于消化和免疫系统功能。
3. 古生菌：对维持肠道平衡和预防细菌感染有益。
4. 酵母菌：帮助消化和吸收养分，促进免疫系统健康。
在选择益生菌时，应根据个体情况、需求和健康目标来选择适合自己的产品。建议在选择益生菌产品时选择质量可靠、有资质证书的品牌，并根据产品说明合理使用。在咨询医生或营养师的建议下选择合适的益生菌产品。