肠胃不适避免食用油腻、刺激性食物或者辛辣食物。以下是一些可以缓解肠胃不适的食物建议：
1. 温热的鸡汤或者蔬菜汤：清淡、易消化，可以提供营养并促进肠胃功能恢复。
2. 米饭或面条：煮熟的米饭或面条是容易消化的选择，可以提供能量。
3. 煮熟的蔬菜：例如胡萝卜、土豆、南瓜等，含有丰富的纤维和维生素，有助于消化和舒缓肠胃。
4. 柔软的水果：例如香蕉、苹果等，富含纤维和水分，有助于促进消化和缓解不适感。
5. 少量酸奶或酸奶产品：含有益生菌，有助于恢复肠道菌群平衡。
饮食习惯也很重要，应该避免过度饮酒、咖啡和碳酸饮料，停止吸烟，保持充足的水分摄入，并避免暴饮暴食。如果症状持续或严重，建议及早咨询医生。