腹胀、腹痛和便秘可以通过饮食中添加一些高纤维水果来缓解。以下是一些有助于缓解腹胀、腹痛和便秘的水果：
1. 西瓜：西瓜含有高水分和纤维，有助于促进肠道蠕动，并帮助通便。
2. 芒果：芒果富含纤维和天然果胶，有助于促进消化和缓解便秘。
3. 香蕉：香蕉含有钾和纤维素，可以舒缓胃肠道，缓解腹胀和腹痛。
4. 橙子：橙子富含维生素C和纤维素，有助于促进肠道蠕动，并帮助消化。
5. 蓝莓：蓝莓富含纤维和抗氧化剂，有助于缓解便秘并促进肠道健康。
6. 猕猴桃：猕猴桃含有丰富的纤维和维生素C，有助于促进肠道蠕动和缓解腹胀。
除了上述水果，其他高纤维水果如草莓、菠萝、柚子和木瓜也可以帮助缓解腹胀、腹痛和便秘。饮食中保持充足的水分摄入也是缓解腹胀、腹痛和便秘的关键。如果症状持续或加重，建议咨询医生或营养师的建议。