便秘可能导致痔疮和外痔肉球的形成，因此解决便秘问题是关键。以下是一些可以帮助缓解便秘和减轻痔疮和外痔肉球症状的方法：
1. 饮食调整：增加膳食纤维摄入量，如水果、蔬菜、全谷物等。避免高脂肪、高糖和加工食品，因为它们可能加重便秘问题。
2. 饮水：每天喝足够的水（至少8杯），确保身体充足的水分摄入。
3. 运动：进行适度的有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，可以促进肠道蠕动和消化系统的正常功能。
4. 建立规律的排便习惯：尽量在每天固定的时间排便，训练身体建立规律的排便习惯。
5. 避免用力排便：避免过度用力和长时间停留在马桶上，这可能会增加痔疮和外痔肉球的风险。
6. 温水坐浴：每天坐在温水中泡澡15-20分钟，可以缓解痔疮和外痔肉球的不适感。
7. 使用药物：可以尝试用一些非处方的药物，如含有轻泻剂或润滑剂的药物，但请务必遵循医生或药剂师的指导。
8. 就医咨询：如果便秘和痔疮症状持续严重或无法缓解，建议咨询医生，以便获得更专业的建议和治疗。
重要提醒：以上建议只供参考，请根据个人实际情况和医生的建议进行调整。